BMI u mužů: Co vám toto číslo skutečně prozradí?

9. 1. 2025

Muži, máte zdravou hmotnost, nebo vás trápí podváha, nadváha či dokonce obezita? To vám orientačně poví Body Mass Index. Jednoduchý výpočet, který ale trpí mnohými handicapy. Jak vypadá výpočet BMI pro muže? Kdy je vhodné se na tento ukazatel nespoléhat – a přidat například i měření InBody? Zjistěte v tomto článku.

Co je BMI?

Body Mass Index (BMI) je ukazatel, který na základě poměru váhy k výšce určuje množství zdravotních rizik z toho plynoucích. Výsledné číslo zařazuje lidi do jedné ze čtyř hlavních kategorií – podváha, normální váha, nadváha nebo obezita.

Hlavním problémem s BMI je však fakt, že nedokáže rozlišit mezi svalovou hmotou a tukem, což může vést k chybným závěrům. Například sportovci s vyšším podílem svalové hmoty mohou mít BMI v kategorii nadváhy, přestože je jejich tělesný tuk na zdravé úrovni. 

Proto je to spíše orientační ukazatel, který sám o sobě nemusí poskytovat celkový obraz o zdraví. Pro přesnější hodnocení doporučujeme analýzu složení těla, kterou nabízejí přístroje InBody. Ty měří:

• Procento tělesného tuku

• Podíl svalové hmoty

• Rozložení tuku v těle

Tato data vám pomohou lépe porozumět tomu, co vaše tělo skutečně potřebuje.

Více si limity rozebereme níže v článku, nyní pojďme na tabulky a výpočty.

BMI tabulka pro muže: Jaké jsou doporučené hodnoty?

BMI tabulka mužů je stejná jako pro ženy, protože vzorec pro výpočet BMI u dospělých je univerzální. Pro výpočet BMI u dětí a dospívajících je zapotřebí jiný přístup, protože jsou stále ve vývinu. To je potřeba zohlednit, proto se využívají percentilové grady. Nicméně, kategorie podle Světové zdravotnické organizace (WHO) řadí hodnoty BMI u dospělých mužů takto:

• Podváha: BMI pod 18,5

• Normální váha: BMI 18,5–24,9

• Nadváha: BMI 25–29,9

• Obezita: BMI 30 a více

​​​​​​​Jak vypočítat BMI pro muže?

BMI se vypočítá podle vzorce:

Výpočet BMI muži: BMI = hmotnost (kg) / výška (m)^2

Například muž, který váží 85 kg a měří 180 cm má BMI:
85 / (1,80 × 1,80) = 26,2

Tento výsledek ho zařazuje do kategorie nadváhy. Pokud nechcete výpočet dělat ručně, využijte BMI kalkulačku pro muže, která okamžitě vypočítá vaši hodnotu a ukáže, do které kategorie spadáte.

Tip: Přečtěte si komplexní článek na téma BMI aneb Co o mně říká hodnota BMI?

Limity BMI u mužů

BMI index u mužů má své limity, které je důležité mít na paměti:

1. Nerozlišuje mezi svaly a tukem: BMI nebere v úvahu, zda váha pochází ze svalů nebo tuku. Muži sportovci s vysokým procentem svalové hmoty tak mohou mít vysoké BMI, přestože jejich zdraví není ohroženo.

2. Nevypovídá o rozložení tuku: Zatímco BMI poskytuje celkový odhad tělesného tuku, neukazuje, kde se tuk nachází. Viscerální tuk (kolem orgánů) je mnohem rizikovější než podkožní tuk, což BMI neodhalí.

3. Nezohledňuje věk ani životní styl: Starší muži mohou mít vyšší procento tělesného tuku při normálním BMI, zatímco mladší muži mohou mít nižší BMI, ale horší zdravotní stav kvůli špatnému životnímu stylu.

4. Může být zavádějící pro specifické skupiny: BMI často podhodnocuje množství tělesného tuku u starších lidí nebo těch, kteří ztratili svalovou hmotu, a nadhodnocuje jej u sportovců a mužů s vysokou hustotou kostí.

Jak si udržet zdravé BMI?

Dosažení a udržení zdravé váhy zahrnuje nejen sledování BMI, ale i celkového zdraví:

• Pravidelný pohyb: Zařaďte 150 minut aerobního cvičení týdně, například běh nebo rychlou chůzi, a 2x týdně silový trénink.

• Vyvážená strava: Zaměřte se na zdravé zdroje bílkovin, celozrnné sacharidy, zeleninu a zdravé tuky. Že nevíte, o čem mluvíme? Přečtěte si našeho průvodce kalorickým příjmem.

• Konzultace s lékařem: Pokud máte potíže s udržením váhy, obraťte se na odborníka.

BMI u mužů: Pouze začátek cesty ke zdraví

BMI je rychlý a snadný způsob, jak získat základní představu o vaší váze, ale neměl by být jediným ukazatelem vašeho zdraví. Přístroje InBody vám poskytnou detailní analýzu těla, která zahrnuje přesné měření tuku, svalů, vody a dalších parametrů.

Najděte si nejbližší pracoviště s InBody přístrojem a zjistěte víc než jen číslo na BMI kalkulačce! Objednejte se na analýzu ještě dnes a poznejte své tělo opravdu do detailu.