7. 1. 2025
Dětská nadváha a obezita jsou na vzestupu, stejně jako poruchy příjmu potravy (PPP). Tyto problémy, které oproti sobě stojí na opačných koncích spektra, ovlivní dítě po zbytek života, a to jak po fyzické, tak i po psychické stránce. Potýká se vaše dítě s přebytečnými kily? Jak mu pomoci, aby zhublo, aniž by si zadělalo na PPP? Tento článek je pro vás. Pochopíte, jak důležité je přistupovat k této situaci citlivě a s respektem a získáte návod, jak na to.
Proč je důležité řešit dětskou nadváhu?
Patříte i vy mezi rodiče, kteří si říkají: “To nevadí, že má Fanoušek pár kilo navíc, vždyť z toho vyroste!”? Pravdou je, že nevyroste. Ale není divu, že si to myslíte – slýcháme to odevšad.
Než se přesuneme dále, pojďme si definovat pojmy nadváha a obezita.
Definice dětské nadváhy a obezity
U dospělých se ke klasifikaci obou stavů používá Body Mass Index, kdy o nadváze mluvíme při BMI >25, o obezitě pak při BMI >30.
U dětí je to však složitější, protože jsou ve vývinu a jejich tělesné složení se mění přirozeně. Vypočítává se stále jako poměr hmotnosti a výšky, avšak u dětí je třeba brát v úvahu také věk a pohlaví. Využívají se k tomu tzv. percentilové grafy.
Podrobný postup, jak vypočítat BMI u dětí (včetně konkrétního příkladu) jsme psali v samostatném článku: Řešte BMI u dětí.
Důsledky nadváhy a obezity u dětí
Pokud vaše dítě trpí nadváhou, nebo je dokonce obézní, ovlivní to nejen jeho fyzické zdraví (riziko cukrovky, problémů s klouby nebo kardiovaskulárních onemocnění), ale i jeho psychickou pohodu. Děti s nadváhou se mohou cítit nejisté, trpět nízkým sebevědomím nebo se stát terčem šikany. A to jsme zmínili jen zlomek.
Důležitý bod však je: Do tohoto bodu jej dostaly stravovací a pohybové návyky, které bude opakovat po zbytek života, pokud jej to nenaučíte jinak. Klíč k tomu, jak přimět děti zhubnout, je postupně je učit lepším návykům, dokud je plně nepřijme za své – jen tak předejdete jojo efektu. A je potřeba to provést citlivě a na úrovni celé rodiny.
Pojďme už ale přejít ke konkrétním krokům.
Jak zhubnout: Děti
1. Zapojte celou rodinu
Děti nejlépe přijmou změny, pokud se na nich podílí celá rodina – vždyť sami víte, že děti mají tendenci napodobovat své rodiče. Pokud tedy po dítěti chcete, aby např. začalo jíst více zeleniny, jděte příkladem. Také pomůže, když začnete:
-
vařit společně zdravější jídla,
-
trávit více času venku spolu a hýbat se,
-
připravovat mu do školy zdravější svačiny.
Důležitá jsou také slova, která během procesu používáte. Neříkejte dítěti, že „musí zhubnout“, nezmiňujte slova jako “dieta”, “tlusťoch” a podobně. Nemějte poznámky na jeho vzhled, které by si mohlo nést až do dospělosti.
A hlavně: Nezapomínejte na pochvaly za snahu – dítě potřebuje vědět, že jeho úsilí oceňujete.
2. Zaměřte se na pohyb, který baví
Děti by měly vnímat pohyb jako zábavu, nikoliv jako povinnost. Ať už jde o tanec, fotbal, plavání nebo “jen” výlety na kole, hlavní je, aby si pohyb oblíbily. Díky tomu se dítě na pravidelný energetický výdej bude těšit a bude jej dělat rádo pravidelně.
Pro děti v pubertě je skvělý také například běh nebo týmové sporty. Pokud hledáte, jak zhubnout v pubertě, motivujte dítě k pravidelné aktivitě dle jeho gusta alespoň 3–4× týdně.
3. Nastavte zdravé stravovací návyky
Vyvážená strava je základ. Nejenže děti nasytí, ale zároveň jim dodá potřebné makroživiny, vitamíny i minerální látky pro růst. Omezte vysoce zpracované potraviny a fast food, místo nich nabídněte více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Vynechte slazené nápoje a nahraďte je vodou či bylinnými a ovocnými čaji.
U toho všeho vysvětlujte, proč je lepší si dát kousek ovoce namísto čokoládové tyčinky Pokud děti nové potraviny odmítají, zkuste jim opakovaně nabízet alternativy. Nezlobte se na ně, pokud si na ně nezvyknou hned. Ani do nadváhy se nedostaly přes noc.
Také pomůže, když budete děti učit rozdíl mezi „hladem“ a „chutí na něco“. Plánujte svačiny tak, aby měly vždy po ruce zdravější varianty místo sušenek a chipsů – skvělými volbami jsou ovoce, zelenina, jogurty bez přidaného cukru nebo celozrnné pečivo.
Dejte si záležet na tom, aby jídla byla vyvážená a chutná, protože právě kvalitní strava má klíčový vliv na zdravý vývoj dětí.
Tip na čtení: Vše o kalorickém příjmu: Jak vám může porozumění kaloriím zlepšit život po všech stránkách
Jak přizpůsobit přístup podle věku?
Děti okolo 6 let
V tomto věku mají rodiče největší kontrolu nad denní rutinou dítěte. Soustřeďte se na dostatek pohybu, alespoň 60 minut denně, který můžete rozdělit do kratších úseků. Nabídněte dětem zdravé svačiny, například plátky ovoce nebo zeleniny, a vyhněte se servírování slazených nápojů. Nepřetěžujte děti velkými změnami najednou – začněte drobnými kroky, jako je nahrazení bílého pečiva celozrnným.
Děti 7–10 let
Starší děti už mají své vlastní názory, ale stále potřebují vedení. Umožněte jim zapojit se do rozhodování, například při výběru zdravých jídel nebo plánování aktivit. Učte je samostatnosti při přípravě zdravých svačin a omezte čas strávený u obrazovek. Namísto zákazu sladkostí jim nabídněte zdravější alternativy a nastavte pravidla ohledně konzumace těchto pochoutek.
Děti 11–17 let
Jak zhubnout v 11 letech? Začněte u omezení času stráveného na mobilu nebo u počítače. Přestože jsou v tomto věku děti schopné rozhodovat o svém zdraví samostatněji, zůstává vaše vedení klíčové.
Zaměřte se na vytvoření pozitivního prostředí, kde se zdravý životní styl stane přirozenou součástí jejich dne. Pomozte jim najít pohyb, který je baví, a podporujte je v aktivitách jako jsou týmové sporty, tanec nebo fitness.
Zkuste tyto tipy:
-
Veďte je k pravidelnosti: Strava a pohyb by měly být pravidelné. Snídaně, obědy, svačiny a večeře jsou základ, stejně jako pravidelný pohyb.
-
Vypěstujte pozitivní vztah k jídlu: Nevytvářejte tabu kolem sladkostí, ale ukazujte jim zdravější alternativy.
-
Podporujte je v aktivitách: Pokud se vaše dítě ptá, jak zhubnout ve 13 letech, ukažte mu, že pohyb může být zábava. Třeba procházky s přáteli, lekce tance nebo hraní míčových her.
Tip na čtení: Jak zvládnout nadváhu a obezitu u dětí
Rizika nesprávného přístupu k hubnutí u dětí: Jak předejít problémům s příjmem potravy
Při snaze o hubnutí u dětí hrozí riziko, že se nevhodné přístupy mohou zvrtnout v poruchy příjmu potravy (PPP), jako je anorexie, bulimie nebo záchvatovité přejídání. Nadměrný tlak na váhu, přísné diety nebo nevhodné komentáře na konto vzhledu mohou negativně ovlivnit vztah dítěte k jídlu i ke svému tělu.
Abyste těmto rizikům předešli:
-
Nikdy dítě neporovnávejte. Vyhněte se poznámkám o jejich vzhledu ve srovnání s jinými dětmi.
-
Zaměřte se na zdraví, ne na čísla. Konverzace o váze by měla být spíše o tom, jak se cítit lépe a být aktivnější, než o dosažení určité váhy.
-
Podporujte otevřenou komunikaci. Ujistěte své dítě, že vám může říct, jak se cítí. Je ve stresu? Šikanuje ho někdo? Cítí se ohledně své váhy špatně?
-
Vyhledejte odborníky. Pokud si nejste jistí, jak situaci řešit, nebo pokud nadváha dítěte přetrvává, neváhejte se obrátit na odborníky. Nutriční terapeuti nebo pediatři vám pomohou nastavit jídelníček a pohybové aktivity tak, aby odpovídaly potřebám dítěte, a přitom podpořily jeho zdravý vývoj.
Jak do procesu hubnutí dětí zapojit InBody?
Pouhé sledování váhy na osobní váze nemusí stačit. Přístroje InBody nabízejí detailní analýzu složení těla, která ukazuje nejen celkovou váhu, ale i množství tělesného tuku, svalové hmoty a vody v těle. Navíc ve spolupráci se SZÚ ČR (Státní zdravotní ústav) poskytují přístroje InBody srovnání s běžnou populací v ČR. Nejen na základě výšky a váhy dítěte, ale také dle obvodu břicha a levé paže. Velmi přesně můžete monitorovat růst a progres dítěte.
I pro děti je taková analýza skvělým nástrojem, protože umožňuje sledovat, zda při změně životního stylu dochází ke zdravému úbytku tuku a zachování (nebo dokonce růstu) svalové hmoty. Tak snadno poznáte, jestli zvolený přístup funguje správně a bez rizik.
Přesné výsledky vám umožní plánovat další kroky zdravě a s jistotou.
Společně za radostí z pohybu a zdraví
Hubnutí u dětí není o dietách, ale o vytvoření prostředí, kde se zdravý životní styl stane přirozenou součástí jejich života. Společné změny v jídle a pohybu mohou posílit nejen zdraví, ale i vztahy v rodině. Každé dítě je jedinečné, a tak dejte změnám čas – důležité je začít společně a podporovat ho na každém kroku.
Objednejte se už dnes na měření InBody. Proměňte životní styl své rodiny a pomozte svým dětem růst zdravě a s radostí.
