8. 1. 2025
Když přijde řeč na váhu a zdraví, BMI je poměrně kontroverzní pojem. I přesto se často skloňuje a může s ním pracovat i váš praktický lékař. Co BMI označuje a jak přesně by jej měly interpretovat ženy? A je něco, na co je vhodné si dávat právě u žen větší pozor? Například těhotenství nebo vyšší podíl svalové hmoty mohou hodnoty BMI výrazně zkreslit. To všechno se dozvíte v tomto článku.
Co je BMI?
BMI (Body Mass Index) je jednoduchý způsob, jak zjistit, zda máte zdravou hmotnost vzhledem k vaší výšce. I když má své limity, stále zůstává oblíbeným nástrojem pro orientační hodnocení váhové kategorie – i vašeho zdraví.
Co však BMI znamená konkrétně pro ženy? Jaké faktory je potřeba zohlednit – a kdy by měl být BMI index žen doplněn o podrobnější měření, například na přístrojích InBody?
Než budete pokračovat ve čtení, přečtěte si náš komplexní článek na téma BMI, kde zjistíte odpovědi na všechny základní otázky: Co o mně říká hodnota BMI?
Jak vypočítat BMI u žen?
Není to nijak komplikované, výpočet BMI u ženy se nijak neliší od výpočtu BMI pro muže. Jedná se o jednoduchou rovnici:
BMI = hmotnost v kilogramech / (výška v metrech)^2
Pro rychlý a přesný výpočet BMI ženy je ideální použít BMI kalkulačku, s níž v mžiku zjistíte hodnotu vašeho BMI. Vzhledem k tomu, co jsme si řekli výše, neexistuje žádná specifická BMI kalkulačka pro ženy; proto si vystačíte s jakoukoliv BMI kalkulačkou na internetu.
BMI index žen: Jak hodnotit výsledky?
Pro snadné porovnání hodnot můžete využít přehlednou tabulku, která vám ukáže, do jaké kategorie vaše BMI spadá. BMI hodnoty se u žen klasifikují podle následujících kategorií:
-
Podváha: BMI pod 18,5
-
Normální váha: BMI 18,5–24,9
-
Nadváha: BMI 25–29,9
-
Obezita: BMI nad 30
Připomínáme, že tyto tabulky neberou v potaz tělesné složení, proto se vždy vyplatí doplnit BMI měřením na přístroji, jako je InBody. Tabulka BMI ženy je totožná s tabulkou BMI pro muže.
Tip na čtení: Jste obézní? Léčba obezity není jednoduchá, ale s tou správnou pomocí ji zvládnete!
Limity BMI u žen
Přestože BMI poskytuje orientační informace, jeho nevýhodou je, že nebere v úvahu podíl svalové hmoty, rozložení tuku nebo věk. Hodnoty BMI tedy velmi často neodpovídají realitě v těchto případech:
-
Vysoký podíl svalové hmoty: U sportovkyň nebo fyzicky aktivních osob s větším množstvím svalů může být BMI vyšší, přestože je vaše procento tělesného tuku v normě a nijak vaše zdraví neohrožuje. To může vést k nesprávnému zařazení do kategorie nadváhy nebo obezity.
-
Nízký podíl svalové hmoty: U lidí s nízkým množstvím svalů, například u seniorů nebo osob s málo aktivním životním stylem, může BMI naznačovat „zdravou váhu,“ i když mají poměrně vysoké procento tělesného tuku (tzv. „hubená obezita“), které pak zdraví ohrožuje.
-
Těhotenství: V těhotenství přirozeně stoupá tělesná hmotnost vlivem růstu plodu, zvýšení objemu krve, plodové vody a dalších faktorů. BMI tedy v tomto období nepodává přesný obraz o tělesné kondici.
-
Děti a dospívající: Výpočet BMI dívky se bude lišit od výpočtu BMI u dospělé ženy. BMI dítěte se vyhodnocuje podle percentilových grafů, které zohledňují věk a pohlaví, protože tělo prochází vývojovými změnami. Pokud máte doma dospívající slečnu, poraďte se s odborníkem (nebo s naším článkem na téma BMI u dětí).
-
Rozložení tuku v těle: BMI neukazuje, kde se tuk nachází. Viscerální tuk (okolí orgánů) představuje vyšší zdravotní riziko než podkožní tuk, což BMI nemůže odhalit.
-
Věk: U starších lidí může být vyšší BMI spojeno s menším zdravotním rizikem než u mladších osob, protože přirozený pokles svalové hmoty může změnit interpretaci výsledků.
Z těchto důvodů je vhodné BMI doplnit o detailnější analýzu tělesného složení – právě pomocí přístrojů InBody, které měří procento tuku, svalové hmoty, množství vody a další klíčové parametry.
Díky tomu přesně víte, na co se zaměřit, a můžete si stanovit efektivní cíle pro zdravé hubnutí nebo přibírání.
BMI index a žena: Existují tady nějaká specifika?
Počítat BMI v těhotenství nedává smysl. Hmotnost ženy v tomto období přirozeně stoupá vlivem růstu plodu a dalších změn, a BMI během těhotenství proto není v tuto chvíli spolehlivým ukazatelem zdraví – ukázal by velmi zkreslená data.
Nicméně, o BMI je výhodné se starat ještě před otěhotněním, protože BMI 25 a více je spojeno se zvýšenými riziky pro vás i vaše dítě.
Přestože většina žen s vyšším BMI má bezproblémové těhotenství a zdravé děti, v zásadě platí, že čím vyšší je vaše BMI, tím větší jsou tato rizika. Patří mezi ně vyšší pravděpodobnost trombózy, těhotenské cukrovky, vysokého krevního tlaku, preeklampsie, indukce porodu, císařského řezu, komplikací spojených s anestezií a infekcí ran, zvýšené riziko potratu, předčasného porodu, narození velkého dítěte nebo porodu mrtvého dítěte.
Pokud je vaše BMI 30 nebo více, doporučuje se užívat vyšší dávku kyseliny listové (5 mg denně).
Stále však mějte na paměti informace ze sekce ohledně limitů BMI. Pokud jste před otěhotněním měla zdravé procento tělesného tuku, které jste zjistila například měřením InBody, nemusíte se ničeho obávat – ani když tabulky BMI hlásí číslo >25.
Jak si udržet zdravé BMI?
Ve zkratce: Dobře se stravujte, adekvátně se hýbejte a v případě nejasností vše konzultujte s lékařem. Všeobecně se doporučuje:
-
Zařadit 150 minut aerobního cvičení týdně, například běh nebo rychlou chůzi, a 2x týdně silový trénink.
-
Zaměřit se na zdravé zdroje bílkovin, celozrnné sacharidy, zeleninu a zdravé tuky a adekvátní příjem energie.
Prozkoumejte náš blog a naučte se vše o tom, jak regulovat svou váhu a zlepšit zdraví, z ověřených zdrojů.
BMI u žen jako výchozí bod
BMI může být užitečným nástrojem, pokud chcete získat orientační přehled o své váze. Nezapomeňte však na všechny zmíněné faktory, které mohou výsledky zkreslit. Přístroje InBody vám nabídnou komplexní pohled na složení vašeho těla – a mnohem lépe tak porozumíte svému zdraví i akčním krokům, které vstříc lepšímu zdraví můžete udělat.
Najděte si nejbližší pracoviště s InBody přístrojem blízko vašeho bydliště a získejte detailní analýzu, která vám ukáže víc než jen číslo na BMI kalkulačce. Objednejte se na měření ještě dnes!
